Dýchací techniky: Jak správně dýchat a proč to má smysl

Dýcháme neustále, a přesto málokdy věnujeme pozornost tomu, jak to děláme. Správné dýchání totiž ovlivňuje náš stres, pozornost i fyzickou kondici. Přemýšleli jste někdy, proč se při nervozitě zrychlí dech a tělo začne panikařit? To ukazuje, jak silný vliv má dýchání na naše pocity. Naučit se pár jednoduchých dýchacích technik vám může pomoci zvládat stres, zvýšit energii nebo snadněji usnout.

Proč se učit dýchat správně?

Většina lidí dýchá povrchně, jen horní částí hrudníku, což snižuje přísun kyslíku a může způsobovat pocity únavy nebo napětí. Když dýcháme hluboce a pomalu, aktivujeme parasympatický nervový systém, což tělu signalizuje klid a podporuje regeneraci. To znamená méně stresu, lepší trávení a lepší odolnost vůči nemocem. Navíc správné dýchání zlepšuje okysličení mozku a svalů, takže se cítíme lépe a jsme výkonnější.

Jaké základní dýchací techniky vyzkoušet?

Jednoduchý způsob, jak začít, je dýchání do břicha. Položte ruku na břicho a při nádechu cítíte, jak se břicho zvedá, při výdechu zase klesá. Nádech by měl být pomalý a hluboký, výdech ještě pomalejší. Další populární technikou je dýchání 4-7-8: nadechněte se nosem na 4 sekundy, zadržte dech na 7 sekund a vydechněte ústy na 8 sekund. Pomáhá uklidnit mysl i tělo velmi rychle.

Pokud se chcete zbavit napětí, zkuste pár minut pomalého dýchání s pozorností na každý nádech a výdech. Když se začnete soustředit na dech, mozek se přepne z hektického režimu do klidového a vy si odpočinete.

Dýchací techniky nejsou jen o relaxaci. Sportovci je využívají k lepšímu výkonu a rychlejší regeneraci. Pomáhají i lidem se zdravotními potížemi, například při astmatu nebo úzkosti. Zařaďte je do svého dne a všimnete si, jak se mění vaše energie a nálada.

Nejlepší na tom je, že k dýchacím cvičením nepotřebujete žádné speciální vybavení ani mnoho času. Stačí pár minut denně, kdy si vědomě uvědomíte svůj dech a umožníte tělu i mysli se zklidnit.

Vyzkoušejte různé techniky a najděte tu, která vám sedne nejvíce. Můžete je využít při ranním probuzení, během stresové situace v práci nebo před spaním. Naučit se správně dýchat je jednoduchý krok k lepšímu zdraví a pohodě, který zvládne každý.