Pranayama: Jak správně ovládnout svůj dech pro lepší pohodu

Už jste někdy slyšeli o pranayama? Je to jednoduše řečeno umění řídit si svůj dech, které pochází z jógy a nabízí skvělé výsledky pro vaše tělo i mysl. Pranayama pomáhá uvolnit stres, zlepšit koncentraci a podpořit celkovou energii. A nejlepší na tom je, že se to dá provádět kdykoliv a kdekoliv.

Velkou výhodou pranayama je, že nepotřebujete žádné speciální vybavení ani místo. Stačí si najít klidné místo, kde vás nebude nic rušit a můžete začít. Nestačí jen náhodně dýchat – jde o vědomé a kontrolované dýchání, které má několik základních technik. Ty vám ukážeme níže.

Základní techniky pranayama, které zvládnete hravě

Nejjednodušší a zároveň efektivní technikou je hluboký břišní dech. Zkuste nadechnout pomalu nosem, natáhněte břicho, aby se plíce naplnily vzduchem, a pak pomalu vydechujte. Vydržte pár sekund a opakujte. Tohle pomáhá uklidnit nervy a zvýšit přísun kyslíku do těla.

Další oblíbenou metodou je nádech a výdech přes nos, střídání nosních dírek. Zavřete pravou nosní dírku palcem, nadechněte se levou, pak levou nosní dírku zavřete prsteníčkem a vydechněte pravou. Opakujte to několik cyklů. Tato technika vyrovnává energii a pomáhá lépe se soustředit.

Proč se věnovat pranayama pravidelně?

Pravidelný dechový trénink nefunguje jen jako chvílový relax, ale zlepšuje funkci plic, snižuje úzkost a podporuje lepší spánek. Mnoho lidí si stěžuje na stres a napětí, které ovlivňují nejen psychiku, ale i fyzické zdraví. Pranayama je skvělý nástroj, jak tohle zlepšit úplně sama doma během pár minut denně.

Navíc se pranayama dobře kombinuje s jinými aktivitami, jako je jóga nebo meditace, ale klidně ji můžete cvičit samostatně třeba při práci i cestování. Začněte třeba s pěti minutami denně a postupně si přidávejte. Brzy si všimnete, že vám dýchání pomáhá cítit se lépe, uvolněněji a soustředěněji. Není nic jednoduššího než začít si víc všímat svého dechu a řídit ho pro svůj prospěch.

Věnujte pranayama pár minut a budete překvapení, jak vám to může změnit den i pohled na běžné starosti.